Каталог статей.


Эффективность низкокалорийной диеты.

Для поддержания хорошего здоровья необходимо соблюдать сбалансированную диету, то есть употреблять продукты из различных групп питательных веществ. Но часто, особенно при похудении, это легче сказать, чем сделать. Очень сложно получить нужное количество питательных веществ на низкокалорийной диете, особенно когда каждый день есть одни и те же продукты. Поэтому специалисты рекомендуют людям, употребляющим 800-1500 калорий в день, проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться в том, что они получают все необходимые питательные вещества.

 

Кому рекомендуется низкокалорийная диета?

Низкокалорийная диета −это такая, при которой употребляется около 800-1500 калорий в день. Для некоторых людей это может быть одним из вариантов быстрой потери лишних килограммов. Многие из низкокалорийных диет основаны на полном исключении некоторых групп продуктов или, наоборот, сосредоточивании на еде одного и того же продукта каждый день. Примером может быть знаменитая грейпфрутовая диета.

Если ваш ИМТ составляет более 30 (что врачи бы диагностировали, как ожирение), низкокалорийная диета поможет сбрасывать 1-2,5 кг в неделю, что в среднем даёт около 20 кг за 12 недель. Такой результат может помочь вылечить болезни, связанные с ожирением, в том числе сахарный диабет, гипертонию и высокий уровень холестерина в крови. Однако в долгосрочной перспективе низкокалорийная диета не является более эффективной, чем здоровый способ питания.

После отказа от низкокалорийной диеты, необходимо изменить образ жизни − придерживаться здорового питания и регулярных физических нагрузок. При низкокалорийной диете, необходимо принимать пищевые добавки. Это должны быть не препараты, направленные на «ускорение процесса потери веса», а такие, которые обеспечат организму недостающие витамины и минералы.

Следует помнить, что низкокалорийная диета подходит не всем. Она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям после 50 лет. Однако, если вы не в какой либо из этих групп, и ваш ИМТ составляет более 30, то низкокалорийная диета безопасна, если применять её под наблюдением врача или диетолога. Тем, кто страдает избыточным весом, но не ожирением (ИМТ 27-30), следует применять диету только в случае проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом, и находиться при этом под наблюдением врача.

Побочные эффекты низкокалорийной диеты.

Лица, соблюдавшие низкокалорийную диету, через 4-16 недель сообщали, как правило, о небольших проблемах, таких как усталость, запоры, тошнота или понос. Эти недомогания исчезают через несколько недель и редко мешают завершению диеты.

Наиболее часто возникающей серьезной проблемой со здоровьем, в результате низкокалорийной диеты, является образование камней в жёлчном пузыре. Это происходит при резком снижении веса.

Восполнение дефицита витаминов.

Низкокалорийная диета не в состоянии удовлетворить потребность во всех витаминах и минералах, что увеличивает риск гормональных нарушений. Поэтому вид и доза добавок должна быть согласована с врачом.

Не надо принимать большого количества концентрированных доз добавок. В этом случае больше не значит лучше, и может оказаться опасным для здоровья. По мнению экспертов, не следует превышать рекомендуемой дневной дозы потребления витаминов и минералов, так как это может привести к ухудшению самочувствия. Особенно следует быть осторожным с витаминами, растворимыми в жирах, таких как витамин A, D, E или K, которые могут накапливаться в организме.